Hoved Forresten - Tips En personlig treners 20-minutters reisetrening for å ta med på veien

En personlig treners 20-minutters reisetrening for å ta med på veien

Chris Perrin, medeier av Cut Seven gym, bryter ned en rutine som kan gjøres på et hotellrom.

Du trenger ikke massevis av plass for å trene. Her er hvilket utstyr du skal bruke for å holde deg i form uten treningsstudio. (Monica Rodman/The Washington Post)

Hvis du er en som trener regelmessig, kan det være vanskelig å holde tritt med treningsrutinen din når du er på reise. Hoteller har ikke alltid treningsstudioer, og de fleste Airbnb-er har ikke det heller.

Selv om du har tilgang til vekter og maskiner, kan det være vanskelig å finne tid. Timeplaner blir midlertidig kastet av når du er på veien, enten det er på en arbeidskonferanse i Cleveland eller en bryllupsreise på Bali.

WpFå hele opplevelsen.Velg din planHøyre pil

Vi snakket med Chris Perrin, treningstrener og medeier av Cut Seven gym i Nordvest-Washington, om de raskeste og mest effektive måtene å oppnå en helkroppsøkt med minimalt med utstyr. Resultatet ble en 20-minutters treningsøkt du kan ta hvor som helst.

La oss starte med oppvarmingen.

Dette er en fin måte å strekke ut hamstrings og er spesielt nyttig hvis du har sittet på et fly hele dagen. Veksle hvert ben i 30 sekunder. Hvis du ikke er god med balanse, kan du alltid holde på noe for å holde deg stødig.

Dette trekket vil vekke firehjulingene dine samtidig som de åpner opp hoftebøyerne.

Et annet sett med muskler som trenger å våkne er kjernemusklene. Disse walkout-plankene vil strekke hamstrings mens de vekker en liten brann i overkroppen.

når utløper passet ditt
Annonsehistorien fortsetter under annonsen

Gjenta hver av disse øvelsene en gang til for totalt to sykluser.

La oss nå gå inn i den virkelige treningsøkten ...

Du trenger et motstandsbånd for dette. Gå inn i båndet med føttene i skulderbreddes avstand. Du kan også øke motstanden ved å spre føttene bredere. Bøy lett i knærne, flat ryggen og trekk direkte til brystet. Hold kjernen stram slik at du unngår å skade korsryggen.

Tenk deg at du er i ferd med å sitte på en stol. Hælene dine skal presses ned i bakken med tærne løftet. Husk å engasjere kjernen og å holde brystet løftet også.

Gå inn i motstandsbåndet og kveler på stroppen. Herfra, fortsett å gjøre en bicep curl som du ville gjort med en manual. Igjen, hvis du trenger å øke vekten, kan du alltid ta en bredere holdning.

ganger årets person 2020

Ingen elsker veggsitting, men øvelsen gjør underverker for å tone bena. Hvis du trener i en park og ikke har tilgang til en vegg, se etter en annen flat overflate som et tre.

Du kan gjøre disse med eller uten glidere. Målet er å jobbe med kjernen og skråningene dine. Hendene dine bør plantes rett under skuldrene, og setemusklene bør være stramme for å unngå å skade ryggen.

Til denne øvelsen kan du bruke en seng, en sofa eller en parkbenk. Hvis du vil gjøre dette litt enklere, ta bena nærmere kroppen.

Gjenta hovedtreningen i totalt to sykluser.

Når du er ferdig, sørg for å kjøle ned akkurat nok til å senke pulsen tilbake til det normale.

Les mer:

Den beste treningen for hvert reisescenario, ifølge ekspertene

Vi testet fire nakkeputer for reise. Her er det beste.

Hvordan gjenskape magien til en utrolig hotellseng hjemme