Hoved Forresten - Tips Pakk disse 8 tingene i håndbagasjen for den beste flysøvnen

Pakk disse 8 tingene i håndbagasjen for den beste flysøvnen

Det generelle forslaget fra våre eksperter: en kvalitets nakkepute. Etter det inkluderer noen avanserte hacks kompresjonssokker og briller som blokkerer blått lys.

Nakkestøtte, et skjerf og flere viktige elementer som søvn- og reiseeksperter sier å bruke. (Taylor Turner/The Washington Post)

Når du prøver å sove på et fly, er hindringene stablet mot deg. Miljøet er høyt, lyst, overfylt og ubehagelig. Selv om det mest sannsynlig ikke vil være av samme kvalitet som hjemme, er det fortsatt mulig å få litt lukket øye med riktig utstyr.

WpFå hele opplevelsen.Velg din planHøyre pil

Før du handler, er det noen viktige hensyn du bør huske på. Bare fordi du har problemer med å sove på et fly nå, betyr det ikke at du er dømt. Å sove på et fly er som alle andre ferdigheter: Du må trene for å bli god på det. Det er like mye en mental hindring som en fysisk.

Ikke undervurder kraften til hvile. Ikke bli for fanget av ' Jeg trenger å sove,' sier Ellen Wermter, en styresertifisert familiesykepleier og talsperson for Better Sleep Council. Hvis du sover, flott. Hvis du ikke gjør det, får du fortsatt fordeler av å lukke øynene og få stilletid.

Den helt riktige guiden til å ligge på et fly

Å fokusere på hvile kontra dyp søvn vil ta av trykket når du spenner opp for takeoff. Med riktig utstyr, mental tilstand og øvelse vil du slumre i setet ditt på kort tid.

Her er det du trenger for å komme i gang.

Hver ekspert vi intervjuet anbefalte å kjøpe en god nakkepute før du flyr. Men puter er ikke nødvendigvis et produkt som passer alle. Det en reisende kanskje elsker, kan en annen hate. Det kan ta prøving og feiling før du finner det som fungerer for deg.

Annonsehistorien fortsetter under annonsen

Jeg prøver massevis av dem, sier Cacinda Maloney, en reiseskribent og tidligere kiropraktor. Over tid gikk jeg på en måte til Cabe merke som er veldig myk.

hvor er klokken 03.00 akkurat nå

Hvis du tar en nakkepute ut på en runde og det virker ikke helt riktig, ikke gi opp med en gang. Michael Breus ⁠ – søvnekspert, klinisk fysiolog, stipendiat ved American Academy of Sleep Medicine og diplomat fra American Board of Sleep Medicine ⁠ – foreslår å snu manuset på den klassiske nakkeputen.

Han forteller at mange mennesker, når de bruker C-formede nakkeputer, vipper hodet fremover, og det vekker dem, sier Breus. Jeg ber dem ta den virkelig tykke delen og legge den under haken.

Hvorfor følelsene og sansene dine går løs på et fly

Mellom de blinkende underholdningssystemene, blinkende bilbeltevarsler, kabinbelysning og skjermene til medreisende, er det mye stimulerende lys som kan holde reisende våkne.

Annonsehistorien fortsetter under annonsen

All forskning indikerer tydelig at du ikke vil ha blålysutslipp noe sted, sier Chris Tomshack, administrerende direktør og grunnlegger av HealthSource Chiropractic.

Selv om du kanskje ikke har noen kontroll over lysene på flyet, kan du pakke en øyemaske for å skape en lystett innstilling. Kjøp en som ikke trykker for hardt på øynene dine og som fortsatt dekker nok jord til å beskytte mot lys som kommer inn.

er det en hvit historie måned

Å ta på en øyemaske kan også fungere som et signal til kropp og sinn om at det er på tide å sove, ikke se The English Patient på nytt på den lille TV-en.

En søvnmaske vil hjelpe deg å gå inn i en sone med 'Jeg er klar til å hvile nå,' sier Wermter. Det er en tilstand du må komme i mentalt.

Mens vi er på temaet lys, sier eksperter at blått lys - det kunstige lyset som stråler ut av telefoner, datamaskiner og LED-skjermer - er en skade for søvnkvaliteten din. Og dessverre er fly fulle av blått lys.

Annonsehistorien fortsetter under annonsen

Flyet er en av de største kildene til det vi kaller «søppellys» som vi muligens kan sette oss i, sier Tomshack. Så la oss eliminere den variablen og bruke briller som blokkerer blått lys. Den forteller hjernen vår: 'Hei, vi skal ikke være våkne. Vi er ment å ringe ned.' '

Det er mange merker der ute som lager blålysblokkerende briller, men Tomshack anbefaler spesifikt TrueDark .

I et perfekt scenario vil du sovne i et mørkt rom med temperaturen rundt 66 grader Fahrenheit. Men hvis du noen gang har fløyet før, vet du at temperaturene kan variere fra fly til fly eller til og med innenfor varigheten av en flytur.

Historien fortsetter under annonsen

Hvis du er varm, bidrar det ikke til søvnen. Du er ukomfortabel, svett, klør, sier Wermter. På den andre enden, noen ganger er det iskaldt.

Annonse

Fly har ikke alltid gratis tepper i disse dager, så ikke stol på en plastinnpakket frelser som venter på setet ditt. Forbered deg på et kaldt scenario ved å pakke et skjerf, sjal eller teppe i håndbagasjen. Hvis du ikke trenger den for å holde varmen, kan du bruke den til å støtte nakken ytterligere.

'Dette er et mareritt': En kvinne sovnet midt i flyet og våknet fanget i et mørkt fly alene. Legg til i listen

Kompresjonssokker er en annen måte å holde varmen på et fly, men det er ikke den eneste grunnen til at de anbefales av ekspertene våre.

Dette er ikke bare for personer over 60 eller 70 år som er i faresonen for dyp venetrombose eller blodpropp i bena, sier Tomshack om kompresjonssokker. Dette er for alle fordi de forbedrer sirkulasjonen.

Kompresjonssokkene vil bidra til å forhindre stillesittende blodstrøm mens du sitter fast i flyet. Breus sier å velge ut et par ikke trenger å være komplisert; bare bestill de som passer til sko- eller fotstørrelsen din.

Fly er høylytte. Egentlig høyt. Ørepropper og støyreduserende hodetelefoner er de beste alternativene for å bekjempe støyforurensning.

Annonsehistorien fortsetter under annonsen

For plugger anbefaler Tomshack å finne et par som har en støyreduksjonsvurdering (NRR) på minst 30 for å være effektive på et fly.

Å velge hva du vil spille på dine støyreduserende hodetelefoner er opp til personlig preferanse. Wermter sier å velge noe som blokkerer resten av støyen og i det minste gir deg noe å fokusere på som ikke er tankene dine. Du kan prøve lydbøker; apper for søvn eller avslapning; musikk eller hvit støy.

Binaural beats er andre alternativer, som, forklarer Wertmer, spiller i det ene øret og er litt av i det andre øret. Det kan få hjernen din til en langsommere rytme som er bedre for avslapning eller søvn.

Du kan hjelpe med å sende et signal til hjernen din om at det er på tide å sove ved å bruke melatonin. Melatonin er et mer naturlig alternativ til reseptbelagte sovemidler, og det er tilgjengelig på apotek. Maloney reiser med Sov nå , et merke som inneholder melatonin og kamille for å hjelpe reisende å slappe av.

Annonsehistorien fortsetter under annonsen

Men mindre er mer når det kommer til kosttilskuddet, så pass på at du ikke tar for mye.

Utfordringen med melatonin er, tenker amerikanerne: Hvis litt er bra, er mye åpenbart bedre. Og det er helt feil, sier Tomshack. Når det gjelder melatonin, bør vi egentlig ikke overstige et halvt milligram til 1 milligram på en gitt dag.

Rådfør deg med legen din før du eksperimenterer med noen form for søvntilskudd. Men hvis du er ryddet: Følg instruksjonene på beholderen din; generelt sett, planlegg å ta det ca. 30 minutter før du vil slumre. Ikke ta melatonin eller noe søvnhjelpemiddel før du har satt deg på flyet og tatt av. Det siste du ønsker er å være en groggy zombie hvis flyet ditt blir forsinket og du blir sittende fast på bakken.

Den beste søvnen er avbruddsfri, og dessverre er det nesten umulig på et fly. Den ene avbryter deg kan unngå er forfriskningsvognen. Pakk din egen vannflaske slik at du ikke trenger å leve prisgitt flyvertinnenes serviceplan.

Annonsehistorien fortsetter under annonsen

Jeg pleide alltid å være bekymret for å savne drikkevognen og Biscoff-kakene, sier Wermter. Hvis du allerede kommer forberedt med en vannflaske, kan du gå i hvilemodus uten å bekymre deg for å gå glipp av forfriskningsvognen.

Videre, hopp over spriten hvis du prøver å sove på et fly. Det som høres ut som en måte å slappe av kan stimulere deg, og alkohol er dehydrerende.

De fleste er noe dehydrerte og setter seg på et fly der det er resirkulert luft og det er supertørt, sier Breus. Du blir enda mer dehydrert ved å tilsette alkohol til den blandingen.

hvilken øy ligger Waikiki Beach på

Du kan ha alt det riktige utstyret i verden og fortsatt støte på problemer som vil holde deg våken på et fly. Oddsen er tross alt stablet mot deg. Men gjør ditt beste og hold deg rolig, og minn deg selv på at du er i stand til å sove hvor som helst.

Les mer:

Det viser seg at å oppføre seg dårlig på et fly kan koste deg store penger

Hva du trenger å vite om søvnmedisiner, deres bivirkninger og andre problemer

Følg By The Way på Instagram for byhøydepunkter, reisetips og mer